«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Здоровая спина за 10 минут!

Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждый из нас,пишет доктор Andrei Laslau. Причина внезапной боли — сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Посещение спортзала — удовольствие недешевое, а похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые займут всего лишь 10 минут.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Это не просто утренняя гимнастика, в ней есть элементы йоги, оздоровительной системы цигун, она способствует оздоровлению суставов.

Выполнять приведенные ниже упражнения лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не меньше 1 минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

1) «Столб с веревками» — упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

· Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте.

· Делайте «захлестывания» руками, поворачивая талию то в одну, то в другую сторону.

· С каждым взмахом увеличивайте интенсивность.

2) «Цапля» или «золотой петух стоит на одной ноге» — упражнение для развитии координации, баланса, ловкости.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

· Встаньте на одну ногу, другую поднимите параллельно земле или выше.

· Носочек вытяните, руку со стороны поднятой ноги вытяните вперед, не разгибая до конца.

· Вторую руку опустите вниз так, чтобы ладонь смотрела в пол.

· Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. «Ролик» — упражнение для тонизации, снятия напряжения с позвоночника.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

· Сядьте на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность.

· Если вам некомфортно, используйте мягкий коврик.

· Спину максимально округлите.

· Резко откиньтесь на пол, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.

· Ноги можно выпрямить, но тогда держите себя за голени. Повторите упражнение минимум 12 раз.

4. «Молоток» — упражнение, при котором работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

· Лягте на спину, обхватите плечи руками.

· Приподнимите и округлите спину.

· «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах.

· Повторите 12 раз, по 6 на каждую руку.

5. Потягивания — упражнение для расслабления мышцы и улучшения кровообращения.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

· Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.

· Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.

· Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.

· Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

6. «Свеча» — упражнение для улучшения памяти, увеличения скорости мышления и предотвращения варикоза на ногах.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

· Лежа на спине, поднимите ноги вверх, придерживая бедра или поясницу.

· Носочки вытяните. В таком положении проведите несколько секунд.

· Вернитесь в исходное положение — опустите ноги назад, а руки вытяните параллельно полу.

7. «Сфинкс» или «кобра» —  упражнение из йоги для укрепления спины, улучшения гибкости и подвижности позвонков.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

· Лягте на живот, руки вытяните.

· Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину и опираясь на предплечья, смотрите прямо вперед.

· Носочки вытяните, ноги старайтесь не поднимать.

· Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс».

· Теперь осторожно вытягивайтесь назад, чтоб увидеть потолок — получится «кобра».

8. Зародыш — асана, которая выполняется после «кобры» для компенсации изгиба позвоночника в противоположную сторону.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

· Осторожно присядьте на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед.

· Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

· После 8–10 повторений посидите с прямой спиной.

9. Скручивание — упражнение для укрепления мышц спины, оно полезно при нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

· Станьте в позу, показанную на картинке.

· Голову поверните в сторону противоположную скручиванию.

· Локтем обопритесь на ногу.

10. Наклоны для укрепления поясницы и растягивания сухожилий.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

· Станьте прямо, ноги поставьте на двойную ширину плеч, руки в стороны.

· Не меняя положения рук, наклонитесь в правую сторону.

· Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотроньтесь до щиколотки левой ноги.

· Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны — по 5–6 раз на каждую.

· По окончанию упражнения сделайте компенсационный прогиб назад.

Не ленитесь выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог здоровья всего организма!

Юлия Лазаренко

Реклама
«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!